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5个瑜伽瘦腰动作,每天练习10分钟,2周瘦出小蛮腰时间:2019-12-14 21:38:07   来源:瑜伽坊   作者:

又是一年的炎热酷夏,瘦腰已经成为了爱美MM的头等重任,没有了厚外套的遮掩,腰腹赘肉要无处遁形了。今天小编和大家分享5个瑜伽瘦腰动作,每天练习10分钟,就能有效减去腰腹赘肉,2周瘦出小蛮腰。要锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习,这个动作对于腰腹部的锻炼都是很直接的。体式练习时坐在地上,左腿屈膝,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,右手大臂后侧用力抵住右大腿内侧,左腿膝盖尽量往下摆,感受外侧腰

又是一年的炎热酷夏,瘦腰已经成为了爱美MM的头等重任,没有了厚外套的遮掩,腰腹赘肉要无处遁形了。今天小编和大家分享5个瑜伽瘦腰动作,每天练习10分钟,就能有效减去腰腹赘肉,2周瘦出小蛮腰。

要锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习,这个动作对于腰腹部的锻炼都是很直接的。体式练习时坐在地上,左腿屈膝,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,左手抓住右脚掌握,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,右手大臂后侧用力抵住右大腿内侧,左腿膝盖尽量往下摆,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压,维持这个动作5~8次呼吸,然后将右腿放落地面,换左腿向上抬再练习一次。

瑜伽狂野式,有很多MM可能会问有哪些体式既能瘦腰又不难练习的?狂野式就是,刚开始也没要求一定要达到多标准,尽量将腰部和胸腔上拱就行,每天坚持练一练,可以有效锻炼腰腹部,甩掉水桶腰。练习时首先从下犬式开始,吸气,右腿向上抬起,去到单腿下犬式。呼气,弯曲右膝,跨步向左侧打开,右脚脚尖落地,同时翻转胸腔向上,右手从右侧耳朵方向延伸,眼睛看向右手手指尖,保持呼吸的流畅,左手和左脚向下推地,腰部与胸腔尽量向上,髋部向上抬高,腹部内收,将姿势调整到最舒适即可。5-8次呼吸后,还原下犬式,换侧练习多一次。

瑜伽门闩式,也是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。门闩式也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。体式练习从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,脚掌踩实地面,脚趾尖指向左前方,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧再练习一次。

瑜伽腰转动式,专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于练习小蛮腰和美化腹部线条也很有帮助。体式练习从山式开始,双腿分开约2倍肩宽。吸气,双臂高举过头顶,挺直脊背。呼气,从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直。先吸气,呼气时向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣。呼气,身体回到正中。吸气,呼气时向左侧转动上身,做到最大限度。

瑜伽站立身腿结合式,这是超高难度的一个动作,但是要练出小蛮腰,也只能先苦后甜了。练习从站立山式开始,双腿分开比肩宽,双手扶髋。吸气,双臂向上,抬头。呼气,从髋部折髋,上身与头部向下。吸气,双手抓住双小腿后侧。呼气,头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方,并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧,双手于胸前合掌,双脚压实地面,双腿保持站直,臀部指向天空维持这个动作15~30秒,松开双手,还原站立山式放松身体。

坐着不动怎么会有好身材?坚持每天练习上面5个瑜伽动作,让身体动起来,脂肪燃烧起来,小蛮腰自然就会有的。

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