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今日出伏丨一味、一茶、一粥,出伏养生全攻略!时间:2019-08-20 10:52:55   来源:   作者:

出伏了就意味着气温开始下降,已经入秋,但是盛夏“余威”仍在,暑气未退,由于暑热最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时正处于夏秋调养的过渡时期,出伏,该如何调养身体?出伏养脾胃,饮食要清补记住“一味、一茶、一粥”▲▲▲“一味”:多吃“酸味”食物中医认为,酸味具有收敛、固涩的作用,一般固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻的食物都有酸味。饮食上要多食酸味食物,少食辛辣食物,多食用平肝润肺的食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫


出伏了就意味着气温开始下降,已经入秋,但是盛夏“余威”仍在,暑气未退,由于暑热最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。


此时正处于夏秋调养的过渡时期,出伏,该如何调养身体?



出伏养脾胃,饮食要清补

记住“一味、一茶、一粥”▲▲▲

“一味”:多吃“酸味”食物


中医认为,酸味具有收敛、固涩的作用,一般固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻的食物都有酸味。


饮食上要多食酸味食物,少食辛辣食物,多食用平肝润肺的食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。



“一茶”:喝茶有健脾祛湿作用


天气高温闷热,热扰心神,容易出现心烦不宁、坐卧不安等表现,需要防暑降温、健脾祛湿。喝茶是简单有效的方法。


山楂龙井茶

材料:生山楂60克,生乌梅40克,龙井茶6克,冰糖适量。



制作:先把茶用80度温水冲洗一次备用;将生山楂、生乌梅、冰糖倒入适量水中,大火煮开后再用小火熬煮5分钟,关火后将水晾5分钟;待水温降至85度左右时倒入放有龙井茶的容器中,待龙井茶完全被沏开后即可饮用。


功效:可解油腻、助消化、降血脂、扩张血管、促进血液循环。


“一粥”:温和养胃功效好


粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损,最养人。


小米南瓜粥,有健脾和胃、补中益气、止痛之功效。


山药粥,温和、滋补,有健脾养胃的功效,对治疗胃痛有一定的作用。


山楂粥,消食、健脾、和胃,适当吃点山楂,有助于健脾和胃,帮助秋补打好基础。



出伏养脾胃,活动要适宜

记住“一静、一动”▲▲▲

“一静”:充足的睡眠


睡眠是胃的“补药”,不止缓解疲劳,还可以修复胃。如果睡眠不足,胃部的血液流量就会降低许多,血流量减少会削减胃的屏障自保能力,大大增加患胃溃疡的风险。


但还需注意的是,睡眠过多,也容易引发胃病。


所以,要想保护好自己的胃,要保证睡眠时间,但又不能贪睡。



“一动”:适宜的运动


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1. 散步


适度运动,有养胃健脾、增加胃动力、促进胃肠蠕动的作用。散步是比较好的一个方式。


晚饭后半小时,养成散步的好习惯,帮助胃消化,有助胃部健康。


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2.按摩小腿


坐、卧时还可从下到上按摩小腿。脾、肝经的足三阴经在小腿内侧,胃经、 胆经的足三阳经在小腿外侧,能健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。常按摩这些穴位,也有助于健脾养胃。


按摩时不苛求手法,力度以能承受、按后觉得舒服为度,不过不要在过饱和过饿时按摩。



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3.踮足功


胃的经络,通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经的原穴也在脚趾的关节部位。经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。


方法:脚尖着地,脚后跟抬起,能抬多高抬多高。



出伏吃四宝

莲藕、杏仁、蜂蜜、葡萄▲▲▲


莲藕:润燥



莲藕可以开胃清热、润燥止渴、清心安神,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,可增强人体免疫力。


杏仁:补肺



补肺的食物有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷等,其中当季最好的非杏仁莫属。


杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁的滋润补肺功效更强。杏仁的三大功效——润肺、清积食、散滞。


蜂蜜:养阴



养阴的食物也有很多,比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、红枣等,其中最代表性的是蜂蜜。


中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此拥有“百花之精”的美名。


葡萄:美容



正是大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。葡萄可以益气补血、生津止咳、健脾利尿,初秋时吃还能帮助肌体排毒、解内热。


红葡萄可以软化血管、活血化瘀。白葡萄有润肺功效。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容、抗衰老。黑葡萄的滋阴补肾功效更为突出。



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